posilek przed po

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Daj posiłek co 3 godziny, wtedy nie będzie łapał Cie ten głód, 1-1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, nie rozumiem Twojego stwierdzenia że kurczak odpada bo jest za dużo. Suplementy zbędne, lepiej uzupełnić to [...]

Rozumiem, że dieta jest celem samym w sobie, tak? O przepraszam zapomniałem, celem jest masa http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Daj posiłek co 3 godziny, wtedy nie będzie łapał Cie ten głód, 1-1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, nie rozumiem Twojego [...]

wygalda nieżle jak dla mnie.... napisze moja dietke rano 6:15 płatki 20 gram i mleko ok pół litra jak nie z płatkami to staram sie dopić/kanapki z szynka/ jajecznica z makaronem + 3 jajka zawsze szkoła 20 250gram taarogu z cukrem owoc i jakieś pieczywo obiad zawsze około 400gram miesa(pierś udko mielona wieprzowinka lub inne) ryż lub kasza jest [...]

między 7.30 a 8.00 -> jogurt biały 100 g, płatki pełnoziarniste ok. 50 gram i albo 4 śliwki albo banan (albo połówka) + kawa z mlekiem Zjedz sobie płatki owsiane możesz zalac wrzątkiem wymieszać z cynamonem słodzikiem na to jogurt naturalny i np orzechy włoskie albo zmielone siemię lniane (najlepiej świeżo) między 11.00 a 12.00-> jakiś owoc, [...]

Witam ponownie!!!Rozpoczynając przygodę z siłownią raczej wskazane jest pocwiczyć przez jakiś czas "na sucho". Zobaczysz, ze z pewnością z kazdym treningiem bedziesz zauwazał efekty (siła i poprawa definicji mięśnia). Tak jak pisałem wcześniej najlepszy jest zbilansowany posiłek (regularny). Gainer czy białeczko zastepuje go w okresie [...]

Yhym rozumiem ;) Ja posiłek jem np 30 min przed treningiem ;) ... czyli carbo po treningu. Bcaa przed i po+carbo. ;] czyli mixowac po 2 tabletki magny + oro? tomaq-mag jak byś mógł to napisz 5628444 ;) bo mam pare pytań i bd szybciej skomunikowac sie przez GG, jeżeli masz czas oczywiscie .; )

[...] bym go bral ew tylko na noc 3.-7 jaj dziennie to mimo wszystko za duzo 4.-brak warzyw!! a ziemniaki ew po treningu 5.-wywal chleb, ryz tylko ciemny i co to za kremowki? 6.-posilek piaty daj przed treningiem i zamias ziemniakow zielone warzywo...Chcialem poprawic diete ale latwiej jest cos o poczatku ulozyc, poczytaj uloz cos sesownego to [...]

a gdybym chciał zrobić tak : bcaa przed treningiem siłowym , po treningu siłowym bcaa popijam carbo i odrazu wchodzę na aeroby na 30-40 min i odrazu po tym hydrolizat białka a potem jakies 30-40minut pełnowartosciowy posiłek (i spać za pol godzinki) to by było dobrze ? po prostu chodzi o to że część osob radziła mi brać carbo po silowym ale [...]

no to trening mam taki: Poniedziałek:KLATKA BIC Wtorek:TRIC GRZBET Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek:BARKI UDA Sobota: PLECY ŁYDKI Niedziale: wolne Co do diety to dużo na ten temat czytałem ale mój tryb życia (mam w tym roku maturę i dużo zajęć poza szkołą co uniemożliwia mi regularne spożywanie posiłków) nie pozwala mi na utrzymanie ścisłej [...]

do śniadania dodaj inne źródło pełnowartościowego białka 2 szkole chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, polędwicę zamień na mięso/rybę przed siłownią wg mnie za mało białka, więc dodaj i taki posiłek na 2h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę wywal tłuszcze i warzywa po siłowni wywal tłuszcze i warzywa z kolacji wywal [...]

Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g/daj płatki owsiane Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 10g B:24 T:13 WW:84 Kcal:525 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Ryż Paraboiled 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10g Marchew + coś jeszcze B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu [...]

z rana: Płatki 100g mleko 300ml 2 jajka w szkole: chleb razowy (100g) szynką (50g) po szkole: Ser twarogowy półtłusty (100g) CO TU DAĆ ZAMIAST ZIEMNIAKÓW??? następny posiłek : Ryż biały 100g 2 jajka przed treningiem: Jaja kurze całe 50g Ser Gouda tłusty 100g makaron 100g po treningu: Mleko 2% 500ml chleb 100g JAKIE ŹRÓDŁO [...]

Przed bieganiem na czczo jako antykatabolik biorę HMB. Do tego L-karnityna i Fat burner (do syntezy własnej lecytyny - kiedyś brałem samą lecytynę, ale nie dawała efektu). Bezpośrednio po - znowu HMB i BCAA, wit. E 300mg i kapsułka tranu. Po 20-30min zwykłe aminokwasy i fat burner dla odbudowy lecytyny. Po kolejnych 20-30min posiłek.

Poprawiłem, tylko czy po treningu posiłek nie jest za duży? Powinienem go dać przed treningiem? Często jadę na basen/bieżnię i nie zabieram całego posiłku ze sobą tylko białko a posiłek jem trochę później. /SFD/Images/2015/7/23/85fec3b8a7b64d6bb19b8a6cfb3d879a.jpg

Chyba tak zrobię... Najwyżej do treningu przerwy między posiłkami będą oscylować w granicy 4h, trudno. Posiłek III przerzucę na 15. Przed 17 rozpocznę trening, po treningu banan + mięso, a za 30-60 minut obiad. Zostanie wieczorny posiłek. :) A jak widzi Ci się dieta jako całokształt?

[...] robie o 10 a trening silowy o 17 5g przed areobami i 5g po a potem 5g przed silowym i 5g po? 2. Czy orzeszki ziemne nie solone beda dobre na redukcji? 3. Dlaczego niektorzy spozywaja tak duze ilosci bialka 300g miesa na posilek skoro mowi sie ze powino sie zjadac okolo 2,5g/1kg masy ciala Zmieniony przez - matmar8226 w dniu 2013-08-07 15:47:33

Co do głównego pytania - też kiedyś miałem taki problem ale powodem były przede wszystkim duże ilości błonnika i węglowodanów do jakich organizm nie był przystosowany. Możesz zrobić tak, tam gdzie masz powiedzmy 200g kaszy odejmij 100g i daj do posiłku w którym nie masz źródła węglowodanów, czyli np II posiłek. Jesteś ekto? jeżeli tak to możesz [...]

Czyli wieczorem sam twaróg bez odżywki ale dorzucić tłuszcze czyli oliwę z oliwek ?? Rano też wywalić odżywkę a zastąpić jajkami ?? Rano wrzucę orzechy włoskie a na noc oliwę z oliwek. A do 2 posiłku tam gdzie tuńczyka też mam dorzucać te tłuszcze ?? A tymi węglami to mam dużo za dużo czy trochę wywalić tylko ?? Wywalić ryż z 2 posiłku i sam tunol [...]

sniadanie za male zdecydowanie ten posilek o 17 musi byc lepiej ulozony bo przed nim i po nim widze ze masz trening o 17 daj lepiej kurczaka+kasza/ryz owoc i orzechy daj z rana pzdr

O 15.00 jem posilek przedtreningowy (godzine przed treningiem) tak kilka min po 17.00 posilek potreningowy, wiec jesli go opuszcze to bede mial przerwe w jedzeniu od 15.00 do 20.30, czyli 5,5h, a przerwy pomiedzy posilkami powinny nie przekraczac 4h. Wszystkie inne posilki jem w odstepach okolo 3h, to chyba nie moze tak byc, za dluga przerwa. Mam [...]